Как быстро заснуть если не хочешь спать

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Каждый современный человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Как быстро заснуть при сумасшедшем ритме жизни, постоянном стрессе, ежедневно сталкиваясь с огромным потоком информации? Но решить эту проблему в одночасье возможно только с помощью различных лекарственных средств, регулярное использование которых часто приводит к привыканию.

Как быстро уснуть ночью

Для того чтобы вопрос, как быстро уснуть, если не хочется спать не вставал, работайте над предупреждением бессонницы. Превратив в привычку выполнение последовательных действий перед сном, вы обеспечите себе быстрое засыпание и здоровый отдых. Только корректировка своего образа жизни и выдвижение качественного сна в разряд жизненных приоритетов поможет снять вопрос, как заснуть.

Все вышесказанное скорее касается ночного сна. Но ведь бывают ситуации, когда необходим и дневной сон. Например, намечается важное мероприятие поздним вечером, дальняя поездка в ночное время суток или имеет место работа в несколько смен. Как заснуть днем, когда нет такой привычки, и это чуждо организму?

К каждому времени суток существуют свои рекомендации по ускорению засыпания.

Систематическое выполнение нижеприведенных рекомендаций поможет избежать трудностей с засыпанием.

  1. Позволяйте себе только спокойные занятия за пару часов до сна. Это позволит «погасить» эмоциональное возбуждение, избежать воздействия новых раздражителей, добиться умиротворенности. Кстати, не рекомендуется читать перед отдыхом и смотреть телевизор, чтобы избежать сильных впечатлений. Они способствуют появлению тяжелых сновидений.
  2. Избегайте возбуждающих средств. Кофе и чай, шоколад и многие лекарства могут способствовать бодрствованию. Бросьте курить.
  3. Проветривайте помещение, в котором спите. Вы насытите воздух кислородом и обеспечите комфортную температуру (18 – 20 градусов). Кстати, комнатные растения в спальне снижают уровень кислорода!
  4. Сделайте своей привычкой не принимать пищу и избегать обильного питья за 3–4 часа до сна. Тяжесть в желудке не способствует легкому засыпанию. А вот стаканчик кефира будет вполне кстати.
  5. После ужина устройте прогулку на свежем воздухе. Это обогатит кислородом клетки мозга и позволит переключиться с дневных забот на позитивный лад.
  6. Чаще бывайте на солнце в течение дня. Мелатонин, который освобождается в мозге под воздействием солнца, регулирует циклы сна и воздействует на настроение.
  7. Регулярные занятия спортом также способствуют хорошему отдыху. Желательно заниматься физическими упражнениями в первой половине дня, в крайнем случае, за 4–5 часов до отдыха.
  8. Примите теплый душ или ванну в течение 3-5 минут. Температура воды не должна превышать температуру тела. Трудно придумать более расслабляющее занятие.

Удобная постель очень важна

Постель только для сна

Постель не место для анализа событий прошедшего дня и планирования дня завтрашнего, просмотра телевизора, общения по телефону. Расслабление и блокировка всех мыслей, бесконечно будоражащих мозг – необходимое условие быстрого засыпания. Кстати, качественное постельное белье и ортопедический матрас будут способствовать здоровому сну.

Имейте отдельное белье, одеваемое только во время сна. Это действие станет ритуалом, настраивающим организм на подготовку ко сну.

Режим сна

Добейтесь постоянного режима сна и бодрствования, как в будни, так и в выходные. «Внутренние часы» организма настроятся на необходимый ритм. Если вы привыкли засиживаться допоздна, необходимо постепенно перестраивать организм на более раннее укладывание. Сделать это за один раз невозможно, поэтому начните укладываться спать на 15 минут раньше. Поступайте так ежедневно, пока не достигните требуемой для засыпания отметки на часах. Кстати, специалисты по сну утверждают, что фазы самого восстанавливающего сна приходятся на время до 1 часа ночи!

Психологический климат в семье

Оцените психологический климат в семье. Частые скандалы и разногласия не могут способствовать здоровому сну. Если обсуждение данной проблемы с домочадцами не приносит результатов, обратитесь за помощью психолога. Специалист поможет разобраться в проблемах и даст свои рекомендации насчет быстрого засыпания и крепкого сна. Кстати, секс с любимым человеком перед сном действует лучше всякого снотворного.

Ароматерапия перед сном

Ароматерапия

Можно прибегнуть к ароматерапии. Быстрому засыпанию способствуют масла кедрового дерева, апельсина, мандарина, кипариса, мирры и можжевельника. Для того чтобы снять напряжение после трудного дня и избавиться от тревоги, можно воспользоваться маслом ванили, жасмина или розы. Масла используют для массажа, принятия ванн, пропитки подушек либо по нескольку капель внутрь за полчаса до сна.

При отсутствии серьезных нарушений в работе организма следование приведенным рекомендациям поможет справиться с проблемой, как заснуть.

Засыпаем здесь и сейчас

Рекомендации для тех, кто еще не начал работать над преодолением проблемы, как быстро уснуть, и нуждается в скорой помощи.

  • Отключите все мысли. Настройтесь на позитивный лад. Можно представить любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем.
  • Если у вас слабо развита способность к образному мышлению, необходимо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: закрыв глаза, мысленно напишите цифру 3 белой краской на белом фоне. Повторите этот прием медленно и несколько раз.
  • Глубоко подышите. При этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
  • Если заснуть все же не получается, попробуйте встать и некоторое время пободрствовать. Затем возвращайтесь в постель.
  • Исчерпав все эти средства для решения задачи, как заснуть, можно воспользоваться валерианой или пустырником для снятия эмоционального напряжения.

Как быстро уснуть днем

Дневной сон существенно отличается от ночного, главным образом, окружающими условиями и степенью готовности организма к засыпанию, как правило днем никогда не хочется спать. Рекомендации по засыпанию в дневное время направлены на преодоление этих неудобств.

  1. Создайте полумрак, завесив шторы или опустив жалюзи. Яркий свет отвлекает от засыпания и совершенно не способствует успокоению. Полезной окажется повязка на глаза для сна.
  2. Отключите телефон, skype и другие устройства, которые могут прервать процесс засыпания и сна.
  3. Перед сном выпейте горячий чай или молоко. Приятное тепло разольется по телу, что создаст релаксирующий эффект.
  4. Рекомендация по поводу проветривания помещения перед сном и отказу от плотной еды актуальны для дневного сна так же, как и для ночного.
  5. Поскольку днем более шумно, необходимо добиться тишины всеми доступные в месте вашего засыпания способами: закрывать окна и двери, использовать беруши, изолироваться от домашних животных и прочее.
  6. В качестве фона при засыпании днем можно использовать релаксирующую музыку, например, звуки природы.

Не хочется спать в дневное время

Народные средства

Если все перечисленные рекомендации все-таки не помогают настроить организм на быстрое засыпание, можно обратиться к средствам народной медицины.

  • Ромашковый чай традиционно используется для успокоения.
  • Употребление лука в больших количествах перед сном способствует здоровому и крепкому сну.
  • По уверениям знахарей, спокойный сон обеспечит сидячая ванна из холодной воды (3–4 минуты).
  • На Кавказе лекари советуют выпивать два стакана козьего молока перед сном.
  • Сон будет глубоким и крепким, если выпить 50-100 граммов теплого кагора или портвейна хорошего качества.
  • Прикладывание горчичников к икрам ног.

Хороший сон – ключ к тому, чтобы оставаться бодрым и активным. Пользуйтесь проверенными способами засыпания, а также работайте над собой, тогда вопроса как быстро уснуть ночью у вас не возникнет. Ведь основной причиной бессонницы все-таки являются внутренние тревоги и напряжение.