Упражнения от храпа в домашних условиях

Упражнения от храпа в домашних условиях

Храп считается серьезной проблемой, как у мужчин, так и у женщин любых возрастов. У каждого организма ночное храпение спровоцировано строго индивидуальными показателями. У кого-то феномен развивается вследствие некоторых хронических заболеваний, поражающих нервную систему, сердце, органы дыхания, ЛОР-органы. У других после перенесенных вирусных, инфекционных заболеваний. Кто-то стал замечать за собой подобное после сильного переутомления, постоянной усталость, слабости. У других явление вызвано стрессами, возрастными особенностями, невралгическими расстройствами.

Чтобы не стало причиной ночного храпа, от него нужно скорее избавляться. Ведь подобное явление, оставленное без внимания, спровоцирует развитие серьезных хронических заболеваний, а кратковременная ночная остановка дыхания (апноэ), которая в любом случае сопровождает храп, иногда приводит к внезапной смерти.

Медицина отводит достаточно внимания подобным вопросом. Людям, обратившимся с данной проблемой назначают медикаментозные, физиологические методы лечения, по устранению основного недуга, после которых храп обычно проходит. Изобретают различные устройства, помогающие во время сна правильно дышать, не провоцируя разные звуки из ротовой полости. Однако наравне с этим медики советую дополнительно, заниматься лечебной гимнастикой.

Что такое гимнастика (зарядка) от храпа

На самом деле существует много видов гимнастики, способствующей избавлению от ночного храпа. Под гимнастикой (зарядкой), принято понимать ряд незатейливых упражнений, направленных на восстановление эластичности неба.

Важно и то, что упражнения разработаны так, чтобы их можно было выполнить где угодно – на работе, идя с работы домой, в домашних условиях, не мешая окружающим. Несмотря на высокую эффективность гимнастических упражнений от храпа, медики добавляют, что лучший эффект конечно достигается при условии дополнительного правильного терапевтического лечения.

Как она работает и насколько эффективна

Упражнения позволяют подтянуть мышцы неба, направить язык в правильное положение. Считается, что если подобными упражнениями заниматься на протяжении месяца, не откладывая занятия ни на один день, то можно полностью перестать во сне храпеть. Основную массу упражнений рекомендуется выполнять не менее двух раз в день, причем многие из них можно выполнять в комплексе.

Упражнения для женщин

Упражнения от храпа для женщин

Зарядка от храпа для женщин, может состоять сразу из нескольких упражнений или одного:

  • Пение. Мало кто догадывается о том, что обычное домашнее пение, стало самым хорошим вариантом для укрепления мышц ротовой полости. Кроме того, пение развивает органы дыхания, улучшает работу сердечной деятельности, поднимает настроение, заряжает энергией на весь день.
  • Длительное повторение звуков. Занимаясь своими делами, нужно по сорок раз повторять определенный протяжный звук «Ы», «У», «Е», «И». Получится что-то вроде «Ы-ы-ы», «У-у-у», «Е-е-е», «И-и-и».
  • Движения языком. Закрыв рот, языком совершают вращательные движения по часовой стрелке, затем резко открывают рот и как бы вываливают язык насколько можно вниз. Затем язык принимает изначальное положение, но вращается в противоположную сторону и так же выдвигается вперед из открытого рта. Повторяют 15 раз.
  • Движение нижнечелюстного сустава. Закрыв рот, нижнюю челюсть двигают в обе стороны по одному разу, затем нужно выдвинуть ее максимально вперед. С движениями нижнечелюстного сустава нужно быть осторожным, сильно его не напрягать, чтобы не повредить, не сместить. Повторяют упражнения 10 раз.
  • Движение зубными рядами. Не соприкасаясь зубными рядами, слегка приоткрыв рот, сначала зубы нижнего ряда заводят за верхние, как можно дальше, потом наоборот, верхние, при этом максимально прижимают нижний ряд зубов внутрь ротовой полости. Заводя каждый ряд, замедляют дыхание и движение на 10 секунд после 15 приемов, делают остановку.
  • Повторение гласных. Набрав в ротовую полость совсем немного воды, нужно поочередно повторять все гласные буквы. Мышцы неба, языка, гортани при этом будут сильно напрягаться, ведь кроме произношения нужно будет сохранить во рту воду. Поэтому выполняя упражнение, голову можно слегка запрокидывать вверх, но не так сильно, как при полоскании горла. Повторяют не менее сорока раз за один прием.
  • Упражнение «Птичка». Открыв рот как можно шире, нижнюю челюсть пальцем придавливают по направлению к полу не сильно. При этом челюстью нужно оказывать легкое сопротивление, приподнимая вверх голову. Растягивают и укрепляют поддерживающие мышцы неба около пяти минут, после рот смыкают, отдыхают секунд 30 и повторяют. Достаточно 5 – 8 упражнений в день.

Как видите, упражнения и вправду незатейливы, зато эффект просматривается уже после нескольких дней ежедневной гимнастики.

Дыхательные упражнения для мужчин

Упражнения от храпа для мужчин

Все упражнения, предложенные для женщин, на самом деле можно выполнять и мужчинам. Занятия будут в любом случае эффективны. Можете разнообразить зарядку новыми упражнениями:

  • Вращательные движения челюстью. Прикрыв плотно рот, как будто вы что-то едите или жуете жевательную резинку, выполните по 10 вращательных движений нижней челюстью. Отдохните, повторите вновь, движения должны быть медленными, неторопливыми.
  • Упражнение «Дразнилки». Язык максимально вытягивают из ротовой полости, и словно дразня кого-то, двигают им вверх-вниз, влево-вправо. Принимают исходное положение. Повторяют до 50 раз.
  • Зажим резиновой палочки. Взяв резиновую палочку, колечко, обычно такие продают для маленьких детей, когда начинают прорезаться зубы, изделие как можно сильно, сжимают зубами. Затаив дыхание, через пять минут отпускают, повторяют вновь, отдохнув три минуты. При сжимании следите, чтобы не было больно. После 30 минут упражнений, зарядку прекратите.
  • Высунутым языком нужно постараться достать кончик своего носа. Это, конечно мало у кого получится, зато мышцы подтянет.

Поняв, какие приблизительно действия способствуют подтянутости мышц гортани, неба, языка, можете придумать себе свой комплекс упражнений. Только не переусердствуйте.

Упражнения для лечения храпа в домашних условиях

В домашних условиях, оставшись наедине с собой, можно выполнять любые гимнастические упражнения от храпа, из тех, которые не будешь делать «при людях».

  • Например, можно максимально высунуть изо рта язык и попытаться дотянуться им до подбородка. Делают 10 секундное замирание и повторяют заново, около 10 раз.
  • Слегка зажав подбородок ладошками рук, совершайте им вращательные движения, без усилий и напора, чтобы не повредить челюсть.
  • Прикрыв рот, язык в нем как бы приподнимают кончиком вверх и стараются дотянуться до корня языка. Замирают на 10 секунд, языку придают нормальное, естественное положение и повторяют упражнение вновь. Выполнять занятие можно до 40 раз.
  • Можно ходить и попросту насвистывать «себе под нос» мелодию любимой песенки. Такое занятие хорошо укрепляет мышцы.

Дополнительно, чтобы в момент занятий ротовая полость не пересыхала, что вызывает дискомфорт, кашель и другие неудобства, горло можно полоскать растворами приготовленными на основе морской соли или обычной соды. Вещества берут по чайной ложке на стакан. Горло сначала долго поласкают, как при простуде, после принимаются за гимнастические упражнения от храпа. Используют для полосканий отвары ромашки, морскую воду, отвары коры дуба и календулы.

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Дыхательная гимнастика от храпа

Правильное дыхание. Себя нужно приучать правильно дышать. Необходимо придерживать равномерный неторопливый ритм дыхания. Для начала достаточно 10 минутного упражнения, можно по нескольку раз отдыхать, но между перерывами не должно быть интервала более 4 минут. Выполняя это упражнение может начать тошнить, закружится голова. Отдохните, расслабьтесь, когда все пройдет, повторите вновь. Постепенно организм привыкнет и такой реакции не будет.

Полезно нормализовать дыхание, гуляя на свежем воздухе. Рекомендуется спокойно заглатывать небольшое количество воздуха и не торопливо насвистывать мелодию, выдыхая при этом воздух порциями. Прогуливаясь на свежем воздухе, дыхание нужно выравнивать, голову при этом держать слегка приподнятой, плечи расправленными. Шаги при ходьбе делать не слишком длинные, чтобы не уставать и не запыхаться.

Отзывы

Татьяна, 32 года
Дома маленький ребенок, укачать его настоящая проблема. Квартира небольшая, с нами проживает старенькая бабушка, которая засыпает рано и при этом как только смыкает глаза начинает храпеть. В общем дела совсем плохи даже если дочку укачаешь, бабуля все-равно разбудит. Муж купил ортопедическую подушку, и отыскал где-то в журнале, гимнастику от храпа. Долго уговаривали бабушку попробовать, отобрали самые на наш взгляд эффективные упражнения. Результат не заставил себя ждать – бабушка сначала стала храпеть реже, только, когда спала долго, а затем мы и забыли, что она вообще храпит. Муж как-то сказал, а помнишь, что было раньше, удивительно, как будто и не снами.

Елена, 28 лет
В более юном возрасте, над храпом и храпунами, мы всегда смеялись. Хотя, выход всегда был – беруши в уши, и проблема решена. Повзрослев, я поняла, что это не просто смешное явление, а проблема, в результате которой можно попросту умереть. Врач посоветовала мне и кстати говоря моей маме тоже, у которой мышцы неба, в силу возрастных особенностей стали дряблыми больше гулять на свежем воздухе, петь и свистеть. Я долго возмущалась, думала, что все глупости, однако нет. Такие беззаботные прогулки перед сном, улучшили состояние организма целом, храпа ночью в нашем доме не стало, появился прилив сил, хорошее настроение!

Анна, 46 лет
«Я еще не считаю себя старой, но вот мой ночной храп говорит об обратном. Муж смеется, дожились. Прочла в интернете как можно в домашних условиях устранить ночной храп и стала выполнять некоторые гимнастические упражнения. Пока не знаю, насколько эффективна зарядка, но чувствовать я стала себя лучше, да и муж говорит, что храплю реже. Думаю, еще немного позаниматься, может храп вообще пройдет.

Если вы замечаете за собой, что вы ночами храпите, об этом вам говорят родные, ничего постыдного в этом нет. Нужно серьезно относиться к данному явлению. Если дополнительно вы ощущаете недомогание, постоянную усталость, чувствуете себя болезненно, вяло, мучает сонливость, обязательно обратитесь в больницу. Скорее всего в организме развивается какая-то патология, которую на ранних стадиях устранить можно. В качестве дополнения к медикаментозному курсу лечения основного провоцирующего заболевания нужно заниматься лечебной гимнастикой от храпа. Занятия несколько облегчат состояние, а когда проблема будет исчерпана, храп вовсе пройдет безвозвратно.